Page 63 - 수산가족 2023 WINTER

2023. Winter 63

Q. 수면장애의 종류에 대해서 알려주세요

A.

1__ 불면증 2__ 호흡장애 3__ 기면증 4__ 하지불안증후군
가장 흔한 수면장애다. 불면증으로 수면 중에 기도의 저항이 증가하여 주간 과다졸림증을 주된 증상으로 다리의 불쾌한 감각으로 인하여 다
인해 일상생활에서 괴로움을 느낄 발생하는 것으로 수면무호흡증후 하는 비교적 드문 질환이다. 감정 리를 움직이고 싶은 충동을 느낀다.
수 있음. 불면증의 원인은 대부분 군이라고도 불리며, 흔히 ‘코골이’로 의 큰 자극이 있을 때 몸의 힘이 갑 이에 따라 잠들기 어렵거나 잠이 들
스트레스이므로, 스트레스를 제거 알려져 있다. 저호흡이나 무호흡이 자기 빠지는 허탈발작, 잠이 들거나 더라도 자주 깨는 증상을 보인다.
할 수 있다면 자연적으로 좋아질 수 발생할 때마다 깊은 잠을 취할 수 깰 때 꿈이 현실로 이행되어 보이는
있다. 없게 되는데, 이에 따라 낮에 피곤 입면환각 등의 증세를 보인다.
하고 졸음이 오게 되어 기억력과 집
중력이 떨어지게 된다. 비만한 사람
이 코골이가 심할 경우 체중감량만
으로 상당히 호전될 수 있다.

TIP. Q. 수면장애의 치료법은 무엇이 있나요?

잠을 깊이 자기 위해 A. 수면장애의 종류에 따라 다양하며 크게 약물치료와 인지행동치료, 기구를 사
가져야 할 습관, 수면위생 4 용한 치료로 나눌 수 있다. 약물치료는 보편적으로 수면제나 멜라토닌 작용제,

항우울제 등을 사용하게 되며, 인지행동치료는 수면위생을 포함하여 이완치
1__ 낮잠은 되도록 피하며, 잠자리에 누워있

는 시간을 일정하게 한다. 료, 수면제한 등의 치료를 진행하게 된다. 기구를 이용한 치료에는 비강지속기

2__ 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일 도양압치료, 광치료 등이 있다.
정하게 한다.
3__ 수면을 방해하는 물질인 담배, 커피, 콜

라, 술 등을 피한다. Q. 수면장애 예방 및 관리요령을 알려주세요
4__ 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노

A. 규칙적인 생활과 식습관, 적정한 운동, 금연, 금주가 가장 기본적인 예방법이
산은 안정을 취하게 해주는 효과가 있으
므로, 따뜻한 우유를 밤에 마시게 되면 다. 낮잠을 30분 내외로 제한하고, 잠자리에 들기 4~6시간 전에 커피, 녹차와
같은 카페인이 들어간 음식은 먹지 않는다. 또한, 일요일에 늦잠을 자지 않고
편안한 수면에 도움을 줄 수 있다.
평소와 같은 수면 시간을 유지하는 등의 관리 방법을 말한다.
참조 보건복지부

참조 보건복지부

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